Люди, незадоволені своєю фігурою, часто намагаються позбавитися від зайвої ваги. Найчастіше як чоловіки, так і жінки намагаються прибрати непотрібні кілограми з живота і боків. Вправи для схуднення будуть ефективні лише в тому випадку, якщо їх виконувати правильно і регулярно, але спочатку варто розібратися, чому з'являються жирові відкладення в цих частинах тіла.
Варто відразу зазначити, що жирові відкладення в зоні живота набагато небезпечніша, ніж в інших місцях, в тому числі і на стегнах. Власне, тому при будь-яких різких стрибках у вазі варто негайно звернутися до фахівця за консультацією. Найчастіше надбавка кілограмів відбувається за наявності якої-небудь патології у внутрішніх органах.
Можна виділити декілька чинників, які можуть стати причиною появи зайвої жиру:
Крім цього, викликати зайву вагу можуть і інші чинники у вигляді неправильного способу життя, гормональних порушень або генетичних схильностей. Саме тому, перш ніж приступати до вправи для схуднення в боках і животі, варто дізнатися причину утворення жиру, так як фізичні навантаження можуть викликати більш серйозні наслідки і погіршити ситуацію.
Заняття для схуднення живота і боків зможуть допомогти тільки в тому випадку, якщо виконувати їх правильно і на постійній основі. При цьому весь період потрібно дотримуватися деяких правил, а саме наполегливо тренуватися, харчуватися повноцінно відпочивати.
Крім цього, під час тренування потрібно створити хороші умови:
Також професіонали радять ставитися до спортивних заходів як до радісного і позитивного події, тоді заняття будуть приносити задоволення. І схуднути від вправ для живота і боків вийде набагато швидше.
В домашніх умовах допоможуть схуднути силові тренування для живота і боків. Для їх виконання знадобляться спеціальні пристосування, саме вони допоможуть зміцнити і наростити м'язи, а також паралельно спалити жир.
Вдома можна застосовувати звичайні присідання, але при цьому збільшити заняття гантелями. Під час заходу можна робити випади або розведення верхніх кінцівок в різні сторони. А ось за допомогою станової тяги можна легко і швидко прокачати сідниці. Також реальний результат можна досягти, використовуючи хула-хуп, він додатково пропрацює м'язи живота і позбавить від жиру.
Але варто відзначити, що подібні силові навантаження мають ряд протипоказань, до них відносяться:
Як видно, позбутися живота і боків можна самостійно. Головна умова — це регулярність, так як проведення одного сеансу навряд чи надасть необхідний ефект. До процесу потрібно підходити відповідально та наполегливо. Комплекс вправ виконується не рідше трьох разів у тиждень з дотриманням правильного харчування та режиму дня.
При проведенні спортивних заходів, спрямованих на схуднення, не потрібно зациклюватися на якомусь одному вправі, бажано підходити до мети комплексно. В такому випадку і тіло буде сприймати такі навантаження набагато легше.
Всі маніпуляції проводяться в положенні лежачи і виконуються наступним чином:
Ще один простий спосіб, що допомагає позбутися від проблемних місць — це віджимання або планка. Якщо під час виконання відчувається нездужання, варто зробити невелику перерву, а після виконати ще один підхід.
З допомогою дихальної техніки можна швидко і просто прибрати боки і живіт. На думку багатьох жінок, найбільш ефективні методики наступні:
Під час такої гімнастики можна наситити організм киснем, який, у свою чергу, підтримає оптимальний рівень PH, поліпшить утворення АТФ, а також прискорить метаболізм.
Крім цього, подібні заняття допомагають підняти настрій, знизити рівень стресу і поліпшити загальний стан. За бажанням можна застосовувати техніку, яка містить тільки одну групу м'язів, або використовувати більш досконалу методику, що відповідає за всі групи.
Але перед тим як приступити до таких занять, варто навчитися початковій техніці діафрагмального дихання. Також варто зазначити, що від гімнастики варто відмовитися під час вагітності, лактації, при наявності яких-небудь травм хребта, захворюваннях серцево-судинної системи або хворобах дихальних шляхів.
Кардіо-гімнастика складається з цілого комплексу фізичних вправ, які борються із зайвими сантиметрами на талії і стегон. Крім цього, заняття, помітно підвищують частоту серцевого ритму до 150 ударів в хвилину.
Найпопулярніші різновиди кардіо-занять — це біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба і деякі елементи аеробіки. Ефективно допомагає позбутися від надмірної ваги і плавання, але, на жаль, використовувати цей спорт в домашніх умовах неможливо.
В комплекс кардіотренувань входять наступні вправи:
Всі гімнастичні заходи проводяться в два підходу з проміжком в півгодини. Всі рухи в один підхід виконуються по 10?15 разів. Бажано займатися кардіо-вправи відразу після проведення розминки або, навпаки, завершувати нею силові навантаження.
Варто відзначити, що з особливою обережністю до таких спортивних занять потрібно поставитися людям, що мають проблеми з серцево-судинної або дихальної системою. Для жінок в положенні розроблений свій комплекс гімнастичних вправ.